一个手里拿着松饼另一只手拿着蔬菜的女人

如何减肥并保持体重

保持健康的体重是健康的关键,但我们很多人的做法都是错误的。英国心脏基金会的高级营养师维多利亚·泰勒解释了正确的做法

你的体重可以改变你患冠心病的风险心脏病(冠心病)。肥胖(身体质量指数大于等于30)是一个风险因素,但体重也与其他情况有关,比如高血压2型糖尿病,这也会增加你患冠心病的风险。

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如果你不确定自己是否需要减肥,计算体重指数这是一个很好的起点,可以帮助你确定你的体重是否与你的身高相符。检查一下你的腰围体型也很重要。即使你的身体质量指数在健康范围内,腰部过重也会增加患病风险。

说到减肥,每个人都想快速减肥,而且有很多有希望立竿见影的减肥食谱。但是,虽然这些方法在短期内可能有效,但往往很难坚持,所以体重很快就会反弹。

当你选择一种饮食时,注意这些常见的饮食神话和时尚帮助你找出最好避免的速成节食方式。

我怎样才能永久减肥呢?

我们询问了英国心脏基金会的高级营养师维多利亚·泰勒关于健康减肥的几点建议:

“虽然任何减肥都需要改变饮食习惯,但这不意味着失去营养或不吃天然食物。”目标是有规律的饮食和饮食均衡的饮食但也要注意你的份量。你可能吃了很多健康平衡的食物。改变你的食物也不是唯一要考虑的事情。最有效的减肥方法结合改变饮食和增加身体活动,也解决一些你的行为在食品帮助你了解自己的饮食模式和在不同时间或特定情况下对食物的反应。

包括删除或严格限制营养重要的特定食物或食物组的饮食不会是一个长期的解决方案。更极端的高蛋白、低碳水化合物饮食限制水果、蔬菜和纤维,特别是在早期阶段,而以单一食物为基础的流行饮食(卷心菜汤,有人吃吗?)涉及大量吃一种食物,很少吃其他食物。一些饮食也大大限制了卡路里的摄入,所以你很快就能得到结果。然而,非常低的卡路里摄入量会让你感到疲惫和饥饿,所以你放弃了,体重恢复得很快。

国家指南建议,要想持续减肥,每天需要减少大约600卡路里的摄入。这可能会导致每周减轻约0.5公斤(1磅)的体重。虽然这听起来和许多快速修复饮食的承诺相比算不上什么,但它可以让你将健康的饮食习惯永久融入你的生活方式,所以你更有可能永远保持它。”

女人在冰箱里找吃的

我如何知道哪些饮食是安全和健康的?

如果你正在考虑开始节食,首先要确保你掌握了所有的事实,并且在限制或改变你的饮食之前总是咨询你的家庭医生。

我们的专家提示如何均衡饮食如果你想总体上改善你的营养,这是一个很好的开始,确保你得到关键的营养和完美的份量。

如果你想要遵循市场上众多饮食中的一种,请阅读下面的文章开始节食前你应该考虑的六件事这就解释了如何发现不可持续或流行的饮食。

我们也研究了一些最著名的计划受欢迎的饮食指南。阅读我们的分析2 .饮食,史前饮食,Dukan饮食,阿特金斯饮食法,Sirtfood饮食,多巴胺的饮食更多的

最后,如果你正在寻找一个营养学家认可的平衡,健康的饮食计划,请签署我们的免费健康饮食计划。这是养成健康习惯、尝试美味营养食谱的好方法。我们推出一款全新的健康的饮食计划一年两次,再加上大量额外的食谱,健身小贴士和健康饮食的灵感——如果你注册了,你会得到这些直接发送到你的收件箱。

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运动如何帮助我减肥和保持体重?

保持健康和活跃对整体健康很重要,可以帮助你减去多余的体重,并结合均衡的饮食。阅读我们的最重要的减肥运动小贴士并了解它们之间的关系健康与脂肪燃烧,再加上你会燃烧多少卡路里通过不同的活动。

如果你是一个初学者,想要开始健康的第一步,那就去看看如何免费锻炼如何在家锻炼寻找简单又便宜的方法来提高你的运动水平。

我们也有很多小贴士来帮助你保持健康。发现不同类型的锻炼应该吃什么,包括瑜伽、高强度间歇训练(HIIT)、耐力训练或有氧运动。如果你喜欢跑步,骑自行车或游泳,我们的健身专家提示会帮助你从每一次训练中获得最大的收获。

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10个常见的饮食神话被打破了
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欲了解更多心脏健康信息,请访问英国心脏基金会网站

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