健康的食谱野餐

鳄梨鹰嘴豆泥& crudités

把这些健康的、低卡路里的素食食谱作为午餐或开胃菜来吃。享受美味的奶油酪梨鹰嘴豆泥

鸡肉串配酸奶黄瓜

孩子们会喜欢这些刚出炉的烤鸡串作为一顿快速的晚餐，或者把它们包在蔬菜沙拉和酸奶黄瓜卷里带去野餐

核桃苹果通心粉沙拉

尝试一下经典的意大利面沙拉，用味道浓郁的素食酸奶酱，加上苹果、核桃和鹰嘴豆。这是一种健康、低卡路里的午餐选择，提供了你一天五份中的三份

轻松健康的沙拉三文治

将约翰·托罗德的简易沙拉三明治与松软的面饼、香浓可口的咸菜搭配，作为一顿美味的午餐，或一道开胃菜

薄荷烤鸡和桃子沙拉

这道色彩缤纷的沙拉提供了瘦肉蛋白质，并且富含维生素C和e等营养物质。它的热量也很低，提供了你一天5份中的5份

全麦卷薄荷豆鹰嘴豆泥和甜菜根

这种快餐午餐包含了你一天5个中的3个，为锻炼提供了很好的燃料。自制的包装纸容易制作，而且比商店里买的好吃多了。

基本咖喱烤鹰嘴豆

不要在下午3点吃这些健康的咖喱烤鹰嘴豆，这是完美的零食。你也可以用这个食谱做其他零食

干小麦和藜麦午餐碗

这些盛饭的碗有一个底座和两种不同的美味配料。选择鳄梨，橄榄和火箭或鹰嘴豆，甜菜根和橙子

烤沙拉三明治和花椰菜塔博勒与鳄梨，豌豆和羊乳酪碎

做这些简单的沙拉三明治作为午餐，配上花椰菜塔博勒和牛油果、豌豆和羊乳酪碎。超级健康，它提供了你的“每日五蔬果”中的所有五种

罗勒和豌豆的夏季鸡蛋沙拉

淋上时令蔬菜、新土豆和鸡蛋，配上味道浓烈的香草调料，这是一顿健康的素食午餐或晚餐，富含铁、叶酸和纤维

简单的素食沙拉

做这个简单的不含乳制品的素食沙拉，非常适合烧烤和夏季野餐。几分钟后放在一起，拌上芥末酱

斯堪的纳维亚甜菜根和鲑鱼意大利面

用这道简单易做的斯堪的纳维亚甜菜根和鲑鱼意面沙拉在工作时吃得好。能让你撑过整个下午

柠檬酸奶鸡肉薄饼

把这些适合家庭使用的鸡肉卷用柠檬、大蒜和肉桂腌制在烧烤上，如果阳光明媚的话。配酸奶的面饼

茴香，烤柠檬番茄沙拉

将烤柠檬、茴香叶、圣女果、石榴和香草混合制成这道色彩缤纷的夏日沙拉。这是一道完美的分享菜肴

春天的塔博勒色拉

一个简单的，预算，春季沙拉可以为你的周中餐增加健康的蔬菜剂量。这道简单的素食菜肴也可以做成美味的剩饭

健康的土耳其肉饼

在夏季野餐或打包午餐时食用羊肉卷和沙拉。它既美味又健康，提供了你的“每日五蔬果”中的所有五种

蔬菜橄榄卷配芥末醋

吃彩虹和我们简单，健康的蔬菜卷。这种橄榄和蔬菜三明治是一种简单的素食主义者，低卡路里的午餐选择

沙嗲干鸡条

当你饿的时候，把这些坚果鸡肉沙嗲条放在冰箱里作为健康的选择。鸡肉配黄瓜和甜辣酱

Pastry-less猪肉馅饼

薄薄的西葫芦片包裹着肉馅猪肉，做成了这种健康、低卡路里的派——野餐时一个可爱的清淡选择

柠檬酸豆三文鱼意面沙拉

用冷冻的，去皮的野生三文鱼片作为便宜货。这道低卡路里、健康的菜做起来再容易不过了

大麦和碎干香草沙拉

一份健康、富含纤维的谷物沙拉可以算作你一天五份中的两份。薄荷、莳萝和欧芹，加上洋葱、大蒜和丁香，使这道菜成为一道出色的配菜

烤花椰菜碗配芝麻酱鹰嘴豆泥

一个简单的藜麦碗，你可以在10分钟内做好，然后享受al-desko。它是纯素的，健康的，无麸质的

鸡蛋沙拉三明治的苏格兰威士忌

将这两道美味的菜肴结合在这道适合野餐的鸡蛋上，鸡蛋外面裹上香料鹰嘴豆

红白土豆色拉配腌洋葱

土豆沙拉是经典的奶油烧烤——把土豆皮留在上面，加入切碎的泡菜和芹菜，这样口感和酥脆